4 упражнения с мячом: делай правильно!
1. Подтягивай ягодицы и бедра.
Сядь на мяч и перенеси вес тела на стопы. Постепенно передвигай ноги вперед так, чтобы касаться мяча сначала спиной, а затем только лопатками. Руки держи согнутыми за головой. В этом положении подними бедра до параллели с полом, а затем опусти. Повтори 12-16 раз.
Важно: расслабь шею и не прижимай подбородок к груди.
2. Работай с талией.
Ляг на мяч так, чтобы поясница была на опоре, а стопы плотно стояли на полу. Руки убери за голову и приподними лопатки. Усилием мышц живота приподнимай корпус и выполняй скручивание. Возвращайся в исходное положение и повторяй движение в другую сторону. Повтори 12-16 раз.
Важно: если можешь, не уводи локти вперед. Держи спину расправленной и не дави руками на затылок.
3. Растягивай позвоночник.
Ляг на мяч, держа бедра параллельно с полом, а голени перпендикулярно полу. Убери руки за голову или расположи вдоль тела. Дыши глубоко и ровно, с каждым выдохом чувствуй, как спина «растекается» по снаряду. Выполняй упражнение в конце тренировки!
Важно: прижми стопы к полу и расслабь шею. Вытяжение не должно заканчиваться в области головы – оно словно проходит сквозь тебя и продолжается за пределами тела.
4. Укрепляй спину и пресс.
Встань в планку на фитболе – помести на мяч предплечья и сцепленные в замок кисти, вытяни спину и ноги в струну. Согни правую ногу и коснись мяча коленом, затем быстро вернись в исходное положение и повтори движение левой ногой. Сделай 12-16 повторений.
Важно: вытягивай себя в обе стороны – вперед и назад. Не поднимай ягодицы, чтобы ноги были продолжением позвоночника. goo.gl/oqf1Zg
#faberlic_новинки #faberlic_совет #faberlic_спорт #faberlic_sport
